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„Ich bin wichtig!“ – den Fokus neu justieren 7 Tipps für Achtsamkeit am Arbeitsplatz Achtsamkeit fängt im Alltag an

„Ein Nein zu meinem Gegenüber ist erst mal ein Ja zu mir selbst.“ – Ann Hillert, INQUA Karriere-Coach und zertifizierte Resilienz-Trainerin in Potsdam

Wenn Orientierung fehlt und Halt verloren geht, wird das Bedürfnis nach Resilienz und Achtsamkeit am Arbeitsplatz, Selbstfürsorge und einem positiven Mindset immer stärker. Aber was bedeuten diese Begriffe und warum ist ein Bewusstsein dafür in der heutigen Arbeitswelt so wichtig? Geht es um Spiritualität oder doch um handfestes Werkzeug, um in Krisen und herausfordernden Situationen Stress zu reduzieren und die eigenen Emotionen zu regulieren?

„Ich bin wichtig!“ – den Fokus neu justieren

Um sich ausreichend wichtig zu nehmen, stellen Sie sich die Frage: Muss ich im Arbeitsalltag die beste Version meines Selbst sein? Sicher nicht. Muss ich mich selbst optimieren, um mehr Leistung zu erbringen? Auch hier: nein! Resilienz und Achtsamkeit am Arbeitsplatz sind nicht mehr und nicht weniger als Selbstfürsorge und Wertschätzung der eigenen Person. Und das lässt sich lernen, zum Beispiel mit diesen Tipps:

7 Tipps für Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Kleine Schritte – große Wirkung

Singletasking! – eine Aufgabe nach der anderen
Büro verschönern, z. B. mit Pflanzen oder Büchern
Digital-Detox-Momente schaffen, z. B. Handy nur zu festgelegten Zeiten nutzen
„Bitte nicht stören“-Schild an die Tür
Meetings sind anstrengend – Pausen im Anschluss einplanen
Momente der Ruhe gönnen, z. B. kurzer Spaziergang nach der Mittagspause
Deep-Work-Situationen einplanen und schützen: keine Meetings, keine E-Mails checken

Mehr erfahren Sie in dieser Podcast-Folge mit Ann Hillert. Ann ist nicht nur INQUA Jobcoach, sondern auch Resilienz-Trainerin und Trainerin für Mindfulness in Organisationen. “Die innere Haltung ist das A und O“, sagt sie und gibt praktische Alltagstipps für eine erfolgreiche Stressregulation. Viel Spaß beim Hören!

„”Während der einen Hälfte unseres Lebens opfern wir die Gesundheit, um Geld zu erwerben, während der andern das Geld, um die Gesundheit zu erlangen […]” – Voltaire

Achtsamkeit fängt im Alltag an

Mit diesen 5 Fragen aktivieren Sie Ihre Super-Ressourcen

Worauf sind Sie stolz?
Wann haben Sie sich das letzte Mal so richtig sicher und entspannt gefühlt?
Wofür sind Sie dankbar?
Wann ist Ihnen in letzter Zeit ein kleines Miniwunder begegnet? (z. B. ein schöner Sonnenaufgang oder das Lächeln eines Kindes)
Wann haben Sie jemandem zuletzt eine kleine Freude bereitet?

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Resilienz zum Lesen:

Anns Literaturtipps:

Das Stress-weg-Buch – Das Geheimnis der Resilienz: Was Stress mit unserem Körper macht – und wie wir ihn von innen abstellen können (Dr. Ulrich Strunz)
ENERGY! in 5 Minuten: Gesünder Tag für Tag mit der Doc-Fleck-Methode – Ein Mitmachbuch, das Ihr Leben verändert ( Anne Fleck)
Die Mañana-Kompetenz – Wer Pausen macht, hat mehr von Leben (Gunter Frank, Maja Storch)
Mindful Leader: Wie wir die Führung für unser Leben in die Hand nehmen und uns Gelassenheit zum Erfolg führt (Esther und Johannes Narbeshuber)
Immun gegen Probleme, Stress und Krisen: Wie unser Leben gelingen kann (Sebastian Mauritz)

Johannes‘ Literaturtipps:

Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens (Marshall B. Rosenberg)
Ich bin o.k. – Du bist o.k.: Wie wir uns selbst besser verstehen und unsere Einstellung zu anderen verändern können – Eine Einführung in die Transaktionsanalyse (Thomas A. Harris)
Im Alltag Ruhe finden: Meditationen für ein gelassenes Leben (Jon Kabat-Zinn) – oder als Hörbuch z. B. bei Spotify

Weitere Links zum Thema:

COACHGEFLÜSTER-Folgen:

Stress am Arbeitsplatz from 9 to 5? Tipps gegen Burn-out – mit Renée Seehof, INQUA Karriere-Coach und Trainerin für Biografiearbeit und Assessmentcenter-Gestaltung

Raus ins Grüne! Mit Naturcoaching zum neuen Job – mit Natur- und INQUA Coach Klemens Wannenmacher

Gehirngerechte Methoden: Job-Coaching mit allen Sinnen – mit Maria Moll, INQUA Karriere-Coach und Expertin für neurowissenschaftliche Coaching-Methoden

Zufrieden im Job: So finden Sie Ihre Work-Life-Balance – mit INQUA Karriere-Coach und Gründungsberater Frank Lemloh

Blog-Beiträge:

Negative Denkmuster durchbrechen: Befreien Sie sich von Selbstzweifeln!

Emotionen im Job – Vom Reizthema zur Chance

Über den Host:

Johannes Junker

Johannes Junker ist systemischer Coach, kreativer Prozessbegleiter und Head of Communications am INQUA-Institut. Als Host des INQUA Karriere-Coaching-Podcasts COACHGEFLÜSTER spricht er regelmäßig mit Expert:innen zu Themen rund um die berufliche Neuorientierung und gibt Tipps für Vorstellungsgespräche, Bewerbung und die persönliche Weiterentwicklung.

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