Krisen meistern – Arbeitslosigkeit als Chance

„ Eine Zuspitzung kann durchaus positiv sein: Zunächst kommt es zum Cut – oft als Krise empfunden –, doch im Nachhinein ist man froh darüber. Man nimmt sich die Zeit und schaut: Wie kann es jetzt beruflich weitergehen?“ – Susanne Günther, Krisen-Expertin und INQUA Coach in Berlin

Bist du wie gelähmt, ohne Kontrolle oder in Aktionismus verfallen – also voll im Krisenmodus? In der neuesten Folge unseres Podcasts COACHGEFLÜSTER tauchen wir mit Susanne Günther tief in das Thema Bewältigung persönlicher Krisen ein. Im Gespräch mit Host Johannes Junker erklärt die Krisen-Expertin und INQUA Jobcoach die verschiedenen Arten von Krisen, wie man ihnen begegnen kann und wie du beispielsweise deine Arbeitslosigkeit als Chance nutzt.

Krisen sind oft Wendepunkte in der Karriere, weiß Susanne. Eine berufliche Krise wird zunächst als ein Verlust des Gleichgewichts empfunden – als eine Phase, in der die bisher angewandten Problemlösungsstrategien nicht mehr greifen. Doch gerade hier liegt auch das Potenzial für Veränderung und persönliches Wachstum. „Das Gute an Krisen ist, dass sie meistens begrenzt sind und der Zustand der Betroffenen sich nach einer gewissen Zeit verbessert. Manche lösen sich schnell auf“, sagt Susanne. Denn eine Zuspitzung der Situation öffnet den Raum, über neue Wege nachzudenken und – im Beispiel der beruflichen Krise – die eigene Karriere neu auszurichten.

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Strategien zur Bewältigung von Krisen

Punkten ansetzen, wo Dinge gut gelaufen sind.

Eine zentrale Strategie zur Bewältigung von Krisen ist laut Susanne der bewusste Blick auf deine eigenen Ressourcen. Dabei geht es darum, dir klarzumachen, welche Stärken und Kompetenzen du bereits mitbringst – und wie sie dir in der Vergangenheit geholfen haben, schwierige Situationen zu meistern.

Im INQUA Karriere-Coaching werden diese Ressourcen gezielt herausgearbeitet. So gewinnst du Schritt für Schritt ein Gefühl von Selbstwirksamkeit und Kontrolle zurück. Susanne betont, wie wichtig es ist, die oft verengte Perspektive in Krisenzeiten wieder zu öffnen und neue Gestaltungsspielräume sichtbar zu machen.

Es geht also nicht darum, dich von negativen Erfahrungen lähmen zu lassen, sondern bewusst dort anzusetzen, wo dir bereits Dinge gelungen sind – und genau daraus neue Kraft für deinen weiteren Weg zu schöpfen.

Arbeitslosigkeit als Chance zur Neuausrichtung

Susanne und Johannes betonen zudem die Bedeutung von Selbstmitgefühl und klar gesetzten Grenzen. Krisen stehen häufig in Verbindung mit unerfüllten Bedürfnissen – umso wichtiger ist es, diese bewusst wahrzunehmen und ernst zu nehmen. Ein zentraler Schritt in der Krisenbewältigung besteht darin, den inneren Druck zu reduzieren und sich die Zeit zu geben, die eigene Situation in Ruhe zu sortieren.

Ebenso entscheidend ist es, Unterstützung anzunehmen: im Austausch mit Freund:innen, Familie oder durch professionelle Begleitung. Krisen müssen nicht allein bewältigt werden. Oft bringt bereits das offene Gespräch über Belastungen erste Entlastung und neue Perspektiven. Du bist nicht allein.

Ein weiterer hilfreicher Ansatz ist es, bewusst positive Erlebnisse in den Alltag zu integrieren – etwa durch Hobbys, soziale Kontakte oder kleine Auszeiten. So lenkst du deinen Fokus weg vom Problem und erinnerst dich daran, dass dein Leben aus mehr besteht als nur dieser einen Herausforderung.

Top-Tipps für psychosoziale Krisen:

Tempo und Druck rausnehmen
Aktionsgrad runter – Zeit nehmen
Situation analysieren und sich sortieren
Fokus auf die eigenen Stärken und Ressourcen
Darüber reden
Bedürfnisse wahrnehmen, sich abgrenzen
Ausgleich schaffen, entspannen
Umfeld aktivieren – Unterstützung suchen!

Wenn du weitere praktische Tipps suchst, um eine berufliche oder persönliche Krise nicht nur zu bewältigen, sondern gestärkt daraus hervorzugehen, dann hör unbedingt in diese COACHGEFLÜSTER-Episode rein. Erfahre, wie du dich in schwierigen Zeiten auf deine eigenen Stärken besinnst und mit Zuversicht nach vorn blickst. Viel Erfolg dabei – und viel Inspiration beim Hören!

Steckst du aktuell in einer beruflichen Krise? Dann unterstützen wir dich gerne mit einem professionellen Karriere-Coaching. Deutschlandweit stehen dir über 100 qualifizierte INQUA Karriere-Coaches zur Verfügung, die im Einzelcoaching gezielt auf deine individuellen Anliegen eingehen.

Mit einem Aktivierungs- und Vermittlungsgutschein (AVGS) der Agentur für Arbeit oder des Jobcenters kannst du dein achtwöchiges Coaching-Programm sogar zu 100 Prozent finanzieren lassen. Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!

Über den Autor:

Podcast COACHGEFLÜSTER

COACHGEFLÜSTER ist der Podcast des INQUA-Instituts für Coaching. Im Mittelpunkt stehen psychologisch fundierte Perspektiven auf Arbeit, Identität, Entscheidungssituationen und berufliche Übergänge. Der Podcast verbindet Coachingpraxis mit gesellschaftlichen Fragen und widmet sich der Frage, wie berufliche Entwicklung heute sinnvoll und zukunftsfähig gestaltet werden kann.

Weitere Links zum Thema:

Hilfe in akuten Krisensituationen:

Krisendienste und Beratungsstellen – mit Suchfunktion für Hilfe in deiner Nähe

Überregionale Krisentelefone

COACHGEFLÜSTER-Folgen:

Der Ressourcenbaum: Coaching-Übung zum Mitmachen – mit INQUA Coach Jochen Ziepke

Beruflich neu aufstellen in einer komplexen Welt: Das BANI-Modell – mit INQUA Coach Janina Gerig

Blogartikel:

Kompetenzprofil High Profiling^® – deinen Stärken auf der Spur

Ressourcenorientiert: Das Genogramm im Karriere-Coaching

Dauerstress im Job: Burn-on frühzeitig erkennen und Grenzen setzen

Infos zum AVGS-Coaching: