Ihre persönlichen Ressourcen erkennen und stärken – der Ressourcenbaum als Coaching-Methode

Das Leben hält immer wieder Herausforderungen für uns bereit – beruflich wie privat. Dabei stehen wir jedes Mal erneut vor der Frage, wie wir diese am besten bewältigen können. Jede:r von uns hat über die Jahre seine eigenen Ansätze entwickelt. Doch gerade, wenn die Herausforderung besonders groß erscheint und wir nicht wissen, wo wir am besten ansetzen sollen, erweist es sich als äußerst hilfreich, die eigenen Ressourcen zu kennen und in den jeweiligen Lebenssituationen gezielt auf diese zurückzugreifen. Somit hilft dieses Wissen auch, zusätzlichen Stress zu vermeiden. Was genau Ressourcen sind, wie der Ressourcenbaum als Coaching-Methode Ihnen helfen kann, diese zu erkennen und zu stärken, und wie Sie Ihre Ressourcen effektiv im Alltag nutzen können, erfahren Sie in diesem Blogartikel.

Was genau sind Ressourcen?

Ressourcen sind die inneren und äußeren Faktoren, die uns als Menschen zur Verfügung stehen und uns in unterschiedlichen Lebensbereichen unterstützen. Dazu zählen beispielsweise persönliche Stärken, Fähigkeiten, Erfahrungen, Netzwerke, finanzielle Mittel – um nur einige zu nennen. Indem Sie sich Ihre persönlichen Ressourcen bewusst machen und nutzen, können Sie Ihre Resilienz stärken und sich besser auf berufliche und persönliche Herausforderungen vorbereiten.

Der Begriff Ressourcen umfasst somit alle Kraftquellen, auf die Menschen in bestimmten Situationen zurückgreifen können. Doch um aus diesen Kraftquellen schöpfen zu können, muss man sie erst einmal kennen. Dazu gibt es verschiedene Ansätze. Im systemischen Coaching kommt dabei häufig der Ressourcen- bzw. Lebensbaum zum Einsatz.

Der systemische Coaching-Ansatz betrachtet den:die Coachee als Teil eines größeren sozialen und beruflichen Systems. In diesem System spielen Ressourcen eine zentrale Rolle, da sie die Selbstwirksamkeit stärken, Lösungen fördern und Veränderungen im Kontext ermöglichen. Dabei werden vielfältige Ressourcen – einschließlich Soft Skills und immaterielle Eigenschaften – berücksichtigt, um positive Entwicklungen zu unterstützen. Um genau diese Kraftquellen „herauszufiltern“, wird im Ressourcen-Coaching der Lebensbaum genutzt.

Wozu dient der Ressourcenbaum?

Der Ressourcenbaum ist eine Coaching-Methode, die Ihnen dabei hilft, Ihre Ressourcen und deren Beziehungen untereinander visuell darzustellen und so sichtbar zu machen. Die Übung unterstützt somit auch bei der Persönlichkeitsentwicklung. Ähnlich wie ein Baum, der seine Wurzeln tief in der Erde verankert, um festen Halt zu finden, und seine Äste in den Himmel erhebt, um zu wachsen und zu gedeihen, ermöglicht Ihnen der Ressourcenbaum, Ihre persönlichen Ressourcen zu strukturieren und zu verstehen, wie diese miteinander verknüpft sind.

Darüber hinaus eignet sich diese Übung, um (versteckte) Potenziale zu identifizieren, die bei der Lösung von Problemen und/oder der Erreichung eines Ziels hilfreich sind. Wie bereits erwähnt, sind die durch den Lebensbaum ermittelten Ressourcen äußerst vielfältig und können von Kompetenzen und Erfahrungen über Hobbys bis hin zu Beziehungen und einem bestimmten Umfeld reichen.

Da wir Menschen angesichts einer Herausforderung häufig dazu tendieren, uns auf das Negative zu konzentrieren und uns damit eventuell sogar selbst im Weg stehen, zeigt der Ressourcenbaum eine Alternative auf. Er eröffnet eine neue Perspektive, weg vom Negativen und hin zum Positiven, zum Nährenden. Mithilfe dieser Übung erfahren Sie nicht nur, welche Kraftquellen Ihnen zur Verfügung stehen, sondern auch, wie Sie diese gewinnbringend einsetzen können – was wiederum das eigene Selbstwertgefühl steigert.

Die Übung des Stärkenbaums beruht auf grundlegenden Prinzipien der Positiven Psychologie, der Selbstwirksamkeitstheorie und systemischen Ansätzen im Coaching. Die Methode hat in der angewandten Psychologie und im Coaching-Bereich im Laufe der Zeit zunehmend Anerkennung gefunden. Die visuelle Darstellung der Ressourcen unterstützt die Festigung der Selbstwirksamkeit, die Ressourcenaktivierung und fördert die Identifizierung persönlicher Stärken und Fähigkeiten. Als eine Form der Metaphernnutzung kann der Lebensbaum komplexe Informationen vereinfachen und die Beziehung zwischen individuellen und systemischen Ressourcen verdeutlichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erstellung eines Ressourcenbaums

Bevor Sie diese Übung entsprechend der folgenden Anleitung Schritt für Schritt eigenständig durchführen, sollten Sie sich ausreichend Zeit nehmen, eine angenehme Umgebung schaffen und in Ihrem Alltag auf Pause drücken, damit Sie sich voll und ganz auf die Übung einlassen können. Gehen Sie die Methode außerdem spielerisch an und betrachten Sie Ihre Ressourcen nicht als in Stein gemeißelt. Denn genau wie Sie sich im Laufe der Zeit ändern, können sich auch Ihre Ressourcen ändern und weiterentwickeln.

Für den Ressourcenbaum benötigen Sie lediglich ein Blatt Papier (gerne A3 oder größer) und Stifte in verschiedenen Farben.

Schritt 1: Zeichnen Sie einen Baum

Legen Sie Ihr Platt Papier in Hochformat und zeichnen Sie einen Baum mit Wurzeln, Stamm, Ästen und Blättern sowie eine Sonne. Sie dienen Ihnen später als Gliederungshilfen Ihrer Ressourcen. Nutzen Sie beim Zeichnen das gesamte Blatt aus – Sie können sich an der Abbildung oben im Kasten orientieren.

Nun nehmen Sie sich Zeit für eine ehrliche Selbstreflexion. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Stärken, Fähigkeiten, Erfahrungen, Werte, Netzwerke, Lieblingsaktivitäten, finanziellen Mittel und sonstigen Unterstützungsquellen. Ihre jeweiligen Ressourcen lassen sich dabei in unterschiedliche Ressourcengruppen – in diesem Fall Teile des Baumes – einteilen. Bitte beachten Sie, dass die Grenzen fließend sind und bestimmte Ressourcen auch in mehrere Kategorien fallen können. Diese können Sie dementsprechend auch mehrmals eintragen. Beginnen Sie zunächst bei den Wurzeln.

Schritt 2: Wurzeln – Ihre Kraftquellen

Die Wurzeln versorgen einen Baum mit Nährstoffen und verankern ihn. Fragen Sie sich an dieser Stelle:

• Was gibt mir Halt?
• Was gibt mir Kraft?
• Was nährt mich?
• Was stärkt mich?

Beispiele für Wurzelressourcen: Ihr soziales Umfeld (Familie und Freund:innen), Ihre Hobbys, Reisen

Schritt 3: Stamm – Ihr Fundament

Der Stamm verleiht dem Baum Stabilität und ist somit das Fundament. Fragen Sie sich an dieser Stelle:

• Was habe ich bereits erreicht?
• Welche Erfolge habe ich schon gefeiert?
• Was sind prägende Meilensteine (beruflich, privat und emotional) in meinem Leben?
• Worauf bin ich stolz?

Beispiele für Stammressourcen: Ihr Studium, Ihre Beförderungen, Ihre Hochzeit, Ihre Weiterbildungen

Schritt 4: Astwerk und Blätter – Ihre Kompetenzen

Die Äste und Blätter hat der Baum über die Zeit ausgebildet und wachsen lassen – sie machen den Baum zu dem, was er ist, und einzigartig. Fragen Sie sich an dieser Stelle:

• Was sind meine Hard Skills?
• Worin bestehen meine Soft Skills?
• Worin liegen meine Stärken?
• Welche Fähigkeiten habe ich außerhalb meines beruflichen Umfelds erworben?

Beispiele für Ast- und Blätterressourcen: Fachkompetenzen (IT-Kenntnisse, Marketing, Pädagogik), soziale Kompetenzen (Beratungsfähigkeit, Kommunikationsfähigkeit, kritisches Denken).
Hierbei können Sie auch mit Ober- und Unterkategorien arbeiten. So könnte zum Beispiel ein großer Ast „Kommunikation“ lauten und von diesem gehen mehrere kleine Äste (Verhandlungssicherheit, Gesprächsführung, Beratungskompetenz) ab.