Die Energie-Check-Übung: Kraftspender und Energieräuber erkennen

Manche Arbeitstage lassen dich völlig ausgelaugt zurück, andere machen dich trotz ähnlicher Aufgaben zufrieden oder sogar inspiriert. Der Unterschied liegt nicht unbedingt darin, wie viel du geschafft hast. Entscheidend kann sein, wohin deine Energie geflossen ist und was dir neue Kraft gegeben hat. Energieräuber sind Aufgaben, Verpflichtungen, Gedanken, innere Muster oder auch Menschen, die dich Kraft kosten. Gerade wenn du dich erschöpft, überfordert oder dauerhaft angespannt fühlst, lohnt sich deshalb ein genauer Blick auf deinen persönlichen Energiehaushalt. In der neuesten Folge unseres Podcasts COACHGEFLÜSTER zeigt dir INQUA Karriere-Coachin Melina Liebler mit der Energie-Check-Übung, wie du deine Energieräuber und Kraftspender sichtbar machen kannst und warum diese Momentaufnahme auch für berufliche Entscheidungen wertvoll sein kann.

Welche Energieräuber kosten dich unbemerkt Kraft?

Energieräuber sind nicht immer die großen Belastungen, häufig summieren sich viele kleine Aufgaben, Gedanken und innere Antreiber, bis deine Energiereserven spürbar schrumpfen. Vielleicht sind es zu viele Meetings, ungelöste Konflikte oder Verpflichtungen, die sich schwer anfühlen. Vielleicht kreisen deine Gedanken aber auch ständig um dieselben Fragen. Oder Perfektionismus, ein starkes Verantwortungsgefühl und der Anspruch, immer alles schaffen zu müssen, begleiten dich durch deinen Alltag. Dabei macht Melina einen wichtigen Unterschied: Nicht alles, was dich Energie kostet, muss automatisch verschwinden. Manche anstrengenden Aufgaben gehören zu deinem Leben und sind dir gleichzeitig wichtig. Sie können beispielsweise mit Verantwortung, Verbundenheit oder Fürsorge verbunden sein. Auch innere Muster betrachtet Melina aus systemischer Perspektive nicht einfach als Fehler. Vielleicht haben sie dir einmal geholfen, Anerkennung oder Sicherheit zu bekommen, dazuzugehören oder schwierige Situationen zu bewältigen.

Statt jeden Energieräuber möglichst schnell loswerden zu wollen, kannst du deshalb genauer hinschauen: Welche Funktion erfüllt er für dich – und ist er dir heute noch dienlich? Vielleicht muss etwas gar nicht vollständig verschwinden. Vielleicht reicht es zunächst, wenn es ein wenig kleiner wird.

Gerade während einer beruflichen Neuorientierung kann diese Frage besonders relevant werden. Bewerbungen schreiben, Unsicherheiten aushalten, alte Routinen verlassen und Entscheidungen treffen kostet Kraft. Gleichzeitig brauchst du gerade dann genügend Energie, um klar zu denken und dranzubleiben. Wer weiß, was den eigenen Akku regelmäßig leert, kann bewusster entscheiden, wofür die vorhandene Kraft eingesetzt werden soll.

Wie kannst du Energieräuber erkennen und deinen Kraftspendern mehr Raum geben?

Du kannst Energieräuber und Kraftspender besser erkennen, indem du deinen aktuellen Energiehaushalt sichtbar machst und zunächst beobachtest, ohne ihn zu bewerten. Genau dazu lädt dich Melina im COACHGEFLÜSTER Praxislab mit dem Energie-Check ein. Die Coaching-Übung richtet den Blick darauf, was dir momentan Kraft nimmt und wodurch deine Energiereserven wieder wachsen.

Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Energieräuber aufzuspüren oder eine möglichst lange Liste an Kraftspendern zu sammeln. Entscheidend ist deine persönliche Momentaufnahme. Was strengt dich gerade an? Welche Verpflichtungen wiegen schwer? Wann fühlst du dich lebendig? Welche Menschen tun dir gut? Was schenkt dir Ruhe, Freude oder Sinn? Im Podcast führt dich Melina Schritt für Schritt durch diese Reflexion und hilft dir anschließend dabei, deinen heutigen Energiehaushalt mit einem stimmigeren Wunschzustand zu vergleichen.

Das kann auch neue Perspektiven auf deine berufliche Situation eröffnen. Denn bei einer Neuorientierung schaust du vielleicht zunächst auf deine Qualifikationen, Interessen und Möglichkeiten auf dem Arbeitsmarkt. Doch damit ist eine weitere wichtige Frage noch nicht beantwortet: Welche Tätigkeiten geben dir langfristig Energie und welche kosten dich dauerhaft mehr Kraft, als sie dir zurückgeben?

Wie du deinen eigenen Energie-Check konkret durchführst, deinen Wunschzustand entwickelst und daraus einen realistischen ersten Schritt ableitest, erfährst du in dieser Episode PraxisLab. Außerdem gibt dir Melina drei kleine Mikroimpulse für deinen Alltag mit, mit denen du deinen Energiehaushalt weiter beobachten und bewusster gestalten kannst. Denn Resilienz bedeutet nicht, jeden Energieräuber aus deinem Leben zu verbannen oder ständig voller Kraft zu sein. Es geht darum, besser zu verstehen, was dich stärkt, was dich Kraft kostet und welche Balance für dein Leben stimmig ist.

Weitere Links zum Thema:

Freebie:

Alle Energie-Check-Fragen für mehr Klarheit über deinen Energiehaushalt

Blog-Beiträge:

Persönliche Ressourcen erkennen & stärken – Coaching-Methode Ressourcenbaum

Abschalten nach der Arbeit: 5 Strategien für mehr Erholung

Überforderung im Job: Ursachen, Warnsignale und 5 Strategien für mehr Resilienz im Berufsalltag

COACHGEFLÜSTER-Folgen:

Raus aus dem Funktionsmodus! Die Pendulations-Übung für mehr Resilienz – PraxisLab Folge 1 mit Melina Liebler, Resilienz-Expertin und INQUA Karriere-Coachin

Resilienz als Future Skill – Wie du mit Stress und Veränderung gesünder umgehst – mit Melina Liebler, Resilienz-Expertin und INQUA Karriere-Coachin

Stress reduzieren auf Arbeitssuche: Bewährte Methoden vom Job-Coach – mit Marcus Rosik, INQUA Karriere-Coach und hypnosystemischer Coach

Einfache Schritte zu Resilienz und Achtsamkeit am Arbeitsplatz – mit Ann Hillert, INQUA Karriere-Coachin und zertifizierte Resilienz-Trainerin

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Porträt-Foto Melina: Jelena Ilic